Suiker zit overal. In je frisdrank, maar ook in je yoghurt, je saus en je ontbijtgranen. Veel mensen eten meer suiker dan ze denken. En dat heeft gevolgen. Een grootschalig onderzoek brengt de risico’s helder in kaart en geeft concrete richtlijnen.
Geen voordelen, wel risico’s
Amerikaanse en Chinese onderzoekers bundelden maar liefst 8.601 studies over suiker en gezondheid. Ze publiceerden hun bevindingen in de British Medical Journal. Het ging specifiek over vrije suikers: toegevoegde suikers, honing, siropen en vruchtensappen.
Hun conclusie? Vrije suikers leveren geen gezondheidsvoordelen op. Wel verhogen ze het risico op overgewicht, diabetes, hartziekten, jicht, bepaalde vormen van kanker en depressie. Ook tandbederf komt vaker voor bij een hoge suikerinname.
Hoeveel suiker mag je per dag?
De onderzoekers bevelen aan om je inname van vrije suikers te beperken tot maximaal 25 gram per dag. Dat zijn ongeveer zes theelepels. Dat is strenger dan de richtlijn van de Wereldgezondheidsorganisatie, die maximaal 50 gram per dag adviseert.
Voor frisdrank en gezoete dranken, inclusief vruchtensap, geldt een maximum van 20 tot 35 cl per week. Vooral bij kinderen en tieners is de suikerinname te hoog. Daar ligt dus de grootste winst.
Suiker zit ook waar je het niet verwacht
Snoep en frisdrank beperken is een logische eerste stap. Maar veel suiker zit verstopt in alledaagse producten. Denk aan fruityoghurt, ketchup, kant-en-klaarmaaltijden, ontbijtgranen en bepaalde sauzen. Lees daarom altijd het etiket.
Kleine stappen, groot verschil
Je hoeft je voeding niet van de ene op de andere dag om te gooien. Begin klein. Kies water in plaats van frisdrank. Vervang gezoete yoghurt door naturel. En let bij je boodschappen op toegevoegde suikers. Elke vermindering telt.
Meer tips voor een gezonde levensstijl?
Op onze wellbeingpagina vind je meer artikels en tools rond gezonde voeding, beweging en mentaal welzijn. Zo werk je elke dag een beetje aan je gezondheid.
Deel dit artikel
Jan Vandevelde
Healthcare expert
Vond je dit een nuttig item?
Nee
Ja
Artikels
Misschien zijn deze iets voor jou
We geven aanbevelingen op basis van je recente handelingen op onze site:
Welzijn
2 min leestijd
Waarom doelgericht wandelen meer oplevert
Tienduizend stappen per dag: het blijft een sterk gezondheidsdoel. Maar niet iedereen haalt dat. Zeker niet met een zittend beroep.
Digitaal
5 min leestijd
December release update
We hebben een vernieuwde website gelanceerd met duidelijke, relevante inhoud en ons aangifteproces verbeterd.
Ambulante zorg
4 min leestijd
Naar de kinesitherapeut
Een behandeling bij een kinesist nodig na een hospitalisatie? Op deze pagina ontdek je hoe je eenvoudig de gemaakte kosten indient
Vind een antwoord op al je vragen.
Neem een kijkje in ons kenniscentrum, hier kan je de meest gestelde vragen terugvinden.